[...] tygodnia. Dodatkowo w MC zrobiłem nawet lepiej niż miało być. Kolejność ćwiczeń co prawda inna. Dieta - 3 jajka + 100 gram ciemnego chleba + serek wiejski + 38g carbo + kawa - trening + 50g carbo + banan - 150 kura + 100 ryż - 90 kura + 100 ryz + 20 ml oliwa z oliwek - 40 gram WPC rozpuszczone w 150 ml mleka + 30 ml oliwa z oliwek W ciągu [...]
okej, podam mój plan diety, tak mniej więcej, niestety bez obliczania wartości: I śniadanie: jajecznica z 3 jaj smażona na łyżce oliwy z chudą szynką + kawa II śniadanie (szkoła): złożona kanapka z pełnoziarnistego chleba, z szynką i pomidorem III lunch (szkoła): serek wiejski 200g z cynamonem + garść orzechów włoskich (kolejność II i III będzie [...]
to może sie przydac, poza tym po pracy a przed treningiem zrób chociaz 30 minut drzemki, do tego kawa/kofeina w kaps. i powinno pomóc u mnie sie sprawdza podobny schemat + stack przedreningowy ale na to jeszcze za wcześnie dla Ciebie
Wg mnie eneretyk na takie bieganie po boisku nie jest odpowidni ,odbija sie i podczas ostrego wysilku mozesz nawet beltnac jak chcesz byc rzeskim to kawa z rana i przed treningiem solidna rozgrzewka :) ew przypudruj nos
kiedys mialem podobny problem, a mianowicie 1 posilek dnia jako przedtreningowy, doradzono mi same bialko+kawa, tyle ze nie pamietam na ile czasu przed treningiem.
[...] na oku ACTIVLAB MASS UP . Co o tym sadzicie? Mi jest ciezko cokolwiek stwierdzic, poniewaz nie orientuje sie tak bardzo jak Wy. Mam jeszcze kilka drobnych pytan co do diety; kawa szkodzi? pije ja raz dziennie. tak samo uslyszalem, ze porcja magnezu ma jakis wplyw na przyrost miesni, oczywiscie dawkujac przed treningiem. To tyle pytan. prosze o [...]
DIETA: Śniadanie: - 1 szklanka płatków kukurydzianych zalana szklanką mleka // Dupa tam, daj owsiane - 1 łyżka oliwy z oliwek - czasem słaba kawa sypana (w zależności czy będę się do późna uczył) II Śniadanie: - mały jogurt naturalny - garść orzechów włoskich - 1 średnie jabłko Lunch: - tuńczyk w sosie własnym :) // Nie ciesz tylko zmień [...]
Przerwe zrob. Na moje to aakg sie nie opyla (sa rozne opinie) stosowac w przerwach miedzy cyklami. Przed treningiem kawa albo tabsy z kofeina (jedyna rzecz z ktorej naprawde jestem zadowolony i czuje ze dziala) jak jestes spiacy, przymulony itp.
Dzisiejszy dzień był kapitalny nie licząc szkoły bo tam to nuda jak zwykle Śniadanie 6:00 - 150 twarogu chudego Wartość energetyczna na 100g 86 kcal ??? ( coś mi tu nie gra na opakowaniu w sumie nie pisze czy na 100g ale tak z reguły jest a coś mało mi się wydaje tych kcal i wogóle innych składników lol :D ) b 18,0g w 3,5g t 0,0g - 68g [...]
[...] 200ml mleka 17.30 100gr ryzu brazowego tuna w oleju warzywka jakies 20.30 serek wiejski oliwa z oliwek Zakupilem sobie TIGERA w tabletkach(takie do rozpuszczania) mam zamiar dawac podczas treningu do wody na lepszego kopa.Jakos kawa przestala dobrze dzialac na mnie. Wracajc jeszcze do treningu dodalem na koniec 2 serie na lydki i zwisy 3* minut
[...] największe problemy bo zrobiłem 7 powt i nie mogłem zrobić więcej w jednej serii... pompki na krzesłach jakoś 2x10 Rozgrzewke robię podobną co trening. Hmm pierwszy dzień szkoły, więc może rzeczywiście jakiś nie udany dzień.Ledwo co rano wstałem. A ogólnie co polecacie żeby przed treningiem wypić/zjeść żeby dało kopa? Dobra kawa / cola light?
[...] + dałem troche sosu z obiadu rodziców bo sosik z wołowinki i troche też wołowinki dołożyłem 200 g surówki Suple przed treningiem: 4 g betabolic + 4 caps arginine I mocna kawa xD Trening szedł dzisiaj zayebiśćie ale przy wyciskaniu na płaskiej jeszcze nie byłem bardzo pobudzony, wogóle dzisiaj mało spałem tylko Kamil dzisiaj wykonywał czasami [...]
Dziękuję bardzo ;). Tak, tak stosowałem ;P, a co do mojej aktualnej diety to mniej więcej : Śniadanie - najczęściej płatki owsiane + kawa / kanapki z razowca Obiad (przed treningiem) - ryż/kasza czasami ziemniaki + rybka / kurak / chude mięso Kolacja - twaróg / tuna W między czasie jakieś przekąski jem. Dodam, że uczę się na kucharza i czasami na [...]